Alors que les pays introduisent des mesures pour restreindre les déplacements dans le cadre des efforts visant à réduire le nombre de personnes infectées par le COVID-19, nous sommes de plus en plus nombreux à apporter d'énormes changements à nos routines quotidiennes.
Il faut du temps pour s'habituer aux nouvelles réalités du travail à domicile, du chômage temporaire, de l'enseignement à domicile des enfants et du manque de contact physique avec les autres membres de la famille, les amis et les collègues. S'adapter à de tels changements de mode de vie, gérer la peur de contracter le virus et s'inquiéter des personnes proches de nous qui sont particulièrement vulnérables, est un défi pour nous tous. Ils peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de troubles mentaux.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour prendre soin de notre propre santé mentale et pour aider les autres qui pourraient avoir besoin d'un soutien et de soins supplémentaires.
Voici quelques conseils et astuces qui, nous l'espérons, vous seront utiles.
Restez informé.Écoutez les conseils et les recommandations de vos autorités nationales et locales. Suivez les chaînes d'information de confiance, telles que la télévision et la radio locales et nationales, et restez au courant des dernières nouvelles de @WHO sur les réseaux sociaux.
Ayez une routine.Dans la mesure du possible, suivez les routines quotidiennes ou créez-en de nouvelles.
Levez-vous et couchez-vous à des heures similaires tous les jours.
Suivez l'hygiène personnelle.
Mangez des repas sains à des heures régulières.
Exercice régulier.
Allouez du temps pour travailler et du temps pour vous reposer.
Prenez le temps de faire des choses que vous aimez.
Minimisez les flux d'actualités.Essayez de réduire la fréquence à laquelle vous regardez, lisez ou écoutez des informations qui vous rendent anxieux ou angoissé. Recherchez les dernières informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour si nécessaire.
Le contact social est important.Si vos déplacements sont restreints, restez en contact régulier avec vos proches par téléphone et via les canaux en ligne.
Consommation d'alcool et de drogues.Limitez la quantité d'alcool que vous buvez ou ne buvez pas d'alcool du tout. Ne commencez pas à boire de l'alcool si vous n'en avez jamais bu auparavant. Évitez de consommer de l'alcool et des drogues pour gérer la peur, l'anxiété, l'ennui et l'isolement social.
Il n'y a aucune preuve d'un effet protecteur de la consommation d'alcool contre les infections virales ou autres. En fait, c'est le contraire qui est vrai, car la consommation nocive d'alcool est associée à un risque accru d'infections et à de moins bons résultats thérapeutiques.
Et sachez que l'alcool etl'usage de drogues peut vous empêcher de prendre des précautions suffisantes pour vous protéger contre une nouvelle infection, comme le respect de l'hygiène des mains.
Temps d'écran.Soyez conscient du temps que vous passez devant un écran chaque jour. Assurez-vous de faire des pauses régulières dans les activités à l'écran.
Jeux vidéo.Alors que les jeux vidéo peuvent être un moyen de se détendre, il peut être tentant d'y passer beaucoup plus de temps que d'habitude lorsque vous êtes à la maison pendant de longues périodes. Assurez-vous de garder le bon équilibre avec les activités hors ligne dans votre routine quotidienne.
Des médias sociaux.Utilisez vos comptes de médias sociaux pour promouvoir des histoires positives et pleines d'espoir. Corrigez la désinformation partout où vous la voyez.
Aider les autres.Si vous le pouvez, offrez du soutien aux personnes de votre communauté qui pourraient en avoir besoin, par exemple en les aidant à faire leurs courses.
Soutenir les agents de santé.Saisissez les opportunités en ligne ou via votre communauté pour remercier les agents de santé de votre pays et tous ceux qui travaillent pour répondre au COVID-19.
Ne pas discriminer
La peur est une réaction normale dans les situations d'incertitude. Mais parfois, la peur est exprimée de manière blessante pour les autres. Rappelles toi:
Etre gentil. Ne discriminez pas les gens en raison de vos craintes de propagation du COVID-19.
Ne discriminez pas les personnes qui, selon vous, pourraient avoir un coronavirus.
Ne discriminez pas les agents de santé. Les agents de santé méritent notre respect et notre gratitude.
COVID-19 a touché des personnes de nombreux pays. Ne l'attribuez pas à un groupe spécifique.